「驚愕」炭水化物抜きダイエットってどうなの？？

前回は水についてお話させていただきましたが

今回は食事の三大栄養素についてまとめました。

ステップ１

三大栄養素とは？？

皆さん三大栄養素はご存じでしょうか？？

三大栄養素とは炭水化物・タンパク質・脂質です。

炭水化物１ｇにつき　４kcal

タンパク質１ｇにつき４kcal

脂質１ｇにつき　　　９kcal

よくダイエットなので炭水化物ダイエットと言って炭水化物を抜いて揚げ物ばかり食べていて逆に太るという方もいました、、、自分です。笑

また三大栄養素の食品についてもまとめてみました。

炭水化物　　ごはん・パン・麺類など

タンパク質　卵・牛乳・肉・魚・豆類など

脂質　　　　油・バター・マーガリン・ベーコンなど

また補足なのですがお酒などのアルコール類は

１ｇにつき　　　　　７kcalです。

なので飲み会などの締めの背油マシマシのラーメンなんかはバブルパンチになったりします。

また空腹時なんかは最初に食べた食事の吸収率が高いです。

なのでベジタブルファーストという言葉があるように一番最初に食べるものは野菜などのカロリーが低りものを食べる事を心がけましょう。

また空腹時にしばらく時間が経つとお腹が減ってたのが嘘の様になくなることはありませんか？？あれは身体の脂肪と筋肉が減っていくために起こる現象です。

脂肪減っていいことじゃないの？？と思うかもしれませんが問題は筋肉も減ってしまうということ！！

筋肉が減るとその分代謝も減るためダイエットしたあとにリバウンドなんかするのはその為です。

普段飲んでいる飲料を水に変えた時の効果

まずはじめにこんな時だからこそ健康に気を付けるべきだと思い作成しました。

ステップ１

まず今飲んでいる飲料を水にすること

ミネラルウォーター・炭酸水などは〇

お茶・コーヒー・お酒などは×

普段飲んでいるコーヒーなどは普通の水と比べて吸収スピードなどは遅いです。

人も１つの作業を終わらせるのと多数の作業を終わらせるのでは終わらせる時間が

変わっていきますよね？？ということは普段の飲むものを水に変えるだけで身体に良いという訳です。

ステップ２

飲む水の量を増やすこと

１日水４ℓ＝１週間前

１日水２ℓ＝２週間前

１日水１ℓ＝４週間前

これは普段飲んでいる水が体外に排出されるおおよその時間になります。

１日水を４ℓ飲む人の体外からでる水分は１週間前のものになります。

人の身体の過半数は水でできているとはテレビなどでも知っているとは思いますが

今飲んでいる水は最新のものとして残りその前の古くなった水が体外に放出されます。

※例えば栄養ドリンクなど飲んだ時におしっこなどが濃い色だったりする経験は誰しもあると思いますが、、、あれは使われないものが体外に放出されるだけでありその栄養ドリンクなど飲んだ水分は最新のものにストックされます。

また水を飲む量を増やすことで身体の循環が早くなり肌にも良い（女優さんなどは普段から水をいっぱい摂ったりしています）。

また循環が早まるため体臭の予防などにも繋がります。

普段水を飲まない人が急に水を摂ると身体がむくんだりしたりすることがありますが

あれは普段水をあまり飲まない人が水を摂ると身体が普段飲まない水を求めて吸収しようとする為です。

なので身体が慣れていけば身体のむくみもだんだんとなくなっていくはずです。

また普段水を飲まない人がいきなり一日４ℓ摂ったりするようなことは辞めたほうがいいです１日１ℓ飲んでいる人なら２ℓにするなど無理のない程度に増やしていきましょう！！

モチベーション向上の為に暇があればコメントもしてくれると嬉しいです。